[...] czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl plaski to teraz jest juz tam conieco ktorego wartoby sie pozbyc. no i generalnie jakis lekki zarys miesni uzyskac, raczej tak ogolnie, bez nastawianaia sie [...]
sobota trening 10 min bieg 1. MC sumo 3*10 38kg/48kg/50,5kg 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly [...]
[...] troche orzeszkow ziemny Jedyna aktywnosc to sprzatanie i spacery z psem od wtprku do soboty biust bolal mnietak, ze ledwo moglam chodzic, gwaltowniejsze ruchy, lezenie na brzuchu.....porazka.... nei dalo rady :/ w sobote rano mialam w biuscie ponad 92 cm..... ledwo bluzy mi sie dopinaly.... ogolnie czulam sie i jeszcze sie czuje jak kloc, [...]
zrobilam zdjecia nog widac na nich, ze............. nic nie widac :/ masakra, niby mam umiesnione troche juz te nogi, ale jak tak stoje to nic nie widac i brzuch mi dzis wywalilo :O slabo wygladam }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751a0940950540a196cbd44f520de29f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c70334935b404151a5ad1d558d8fee44.jpg [...]
[...] slabe :) :P haha nom bede Cie gonic! mam badzieje ze mi nie bedziesz bardzo mocno uciekac z ciezarami }:-( A i jeszcze pytanie mam Iza, a propo russian twist. Do tej pory mi zawsze wszyscy na islowni odradzali maszyny na brzuch i russian twis, bo poszerza talie. to porzesza czy nie poszerza? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-26 10:10:14
Ładowanie, mniam:-D Ostatnio chyba Ruda pisała, że po masie węgli brzuch się jej wciął, to chyba nie zwidy;-) Też mam tak czasem, że nagle odcina dopływ energii i warzywo, nawet ręką nie idzie ruszyć, myśleć, nic tylko spać:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-18 12:19:16
[...] zarejestrowalam ze leje, wiec poszlam se spac dalej po poludniu przerazliwie nie chcialo mi sie ruszyc tylka wymyslalam najrozniejsze przyczyny zeby nie pojsc pobiegac nawet brzuch mnie rozbola przed wyjsciem }:-( stwirdzilam, ze ty tylko LEN przeze mnie przemawia i poszlam i dobrze, troche sie rozbudzilam, dotlenilam itd MISKA LADOWANIE [...]
[...] mam kilka dni wolnego:) Plan na jutro: SPA DAY 8-) 4 h masaze, sauna, zabiegi }:-(:)) popoludniu pewnie rower bedzie Iza, usmiecham sie ladnie o trening lub o pomoc w ulozeniu. tak jak mowilas piorytety trzebaby wrzucic na klatke i lydy + brzuch co by miesnie bylo widac a nie jelita \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-02 17:26:03
właśnie rzuciłam okiem na podsumowanie i zobacz jak to jest - nie masz widocznych mięśni brzucha a brzuch jest płaściutki!! u mnie to by było niewykonalne%-) ale fajnie jest, w porównaniu do Twoich pierwszych fot które pamiętam jest bardziej sportowo i dużo lepszy udziec teraz:)nie ma się do czego doczepić%-) a jakie są plany? masujesz dalej czy [...]
[...] dystansach? Kiedy będę wiedział, że poprawiła mi się kondycja i jestem gotowy na sprinty? Ok podaję plan treningowy do oceny. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na lekkim skosie-(klatka), [...]
Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]
[...] odżywianie z ćwiczeniami nie przyniosło by efektu. Miała cc ale już doszła do siebie. Zaciekawiłeś mnie tym diastasis recti... poczytałem i w sumie to może to mieć. Jednak brzuch z tygodnia na tydzień coraz bardziej się "wciąga". Jak sprawdziliśmy to rozstęp jest między mięśniami. Co rozumiesz deja vu przez to, że trening musi ten problem [...]
Crash "lekko napiety żeby zaznaczyć szczegóły" Brzuch Cutlera wyglądał jak deska z nierównymi paskami, zero harmonijnej definicji, zero proporcji. Sprawdź brzuch chociażby wyżej wspomnianego Martineza czy też Dexa. "był właśnie estetyczniejszy i lepiej wygladający," Crash nie będę z Tobą dłużej polemizował kto był bardziej [...]
[...] fazie mc,do plecow dodaj 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy ciąg na prostych nogach 14 12 10 MAX wywal i dajwykroki wspiecia na palce 8 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 [...]
na klate lecą laski... (podobno) kiedyś w gazecie widziałem ankiete na jakie mięśnie uwage zwracają dziewczyny... klata była na 2 miejscu na pierwszym poślady a na 3 brzuch... czyli na moje rozumowanie to tak... brzucha wiekszość nie ćwiczy ( wolą mięsień piwny ) pośladów im sie nie chce ( no bo po co?? ) a klate zawsze można doyebac do tego [...]
przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]
Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]
[...] 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch pt. : dwugłowe , [...]
Cutler czy Coleman- ANKIETA
